利升国际网址官方网站_大暑到闷热来,健脾祛湿可养生

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利升国际网址官方网站,7月23日进入大暑节气,都说“小暑不算热,大暑三伏天”,这两天的高温和潮湿天气,告诉我们大暑的到来。今年的大暑节气正好在二伏的第二天,正是一年中最热最潮的时候。河北省人民医院中医科主任蔡春江、石家庄市第一医院中医科主任崔淑华提醒,这种天气易伤脾,故而养生重在健脾祛湿、降温防暑。老人、儿童等身体抵抗力较弱的人群要注意提防空调病。

防病

5条攻略防中暑

大暑时节,由于天气炎热潮湿,人体新陈代谢旺盛,体力消耗相比其他季节会大很多,再加上日长夜短,睡眠不足等原因,人体抵抗力容易下降。平时体质较弱者更容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、身体逐渐消瘦等症状,严重者甚至还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅,这就是中医所说的疰夏,俗称苦夏。这时暑湿之气容易乘虚而入,出现中暑。

应对攻略:

1.不要长时间处于湿热环境中,老人、孩子尽量避免在中午前后外出。

2.出汗较多的时候,水分容易丢失,要注意及时补充水分。可以饮用一些淡盐水,另外要注意最好是少量多次饮水。不宜一次大量暴饮,这样会增加心脏和胃肠道负担。

3.注意室内通风,夏季不宜盖过厚的衣被,老年人尤其长期卧床者更应注意。

4.保持充足的睡眠和休息。

5.暑湿天气贪凉饮冷,出现发热、恶心、呕吐、腹泻等症状,多为暑湿致病,可在医生指导下,服用藿香正气水(软胶囊、滴丸等)。

注意这些防胃肠炎

夏季气温高、湿度大,自然环境有利于病原体繁殖。天热人体消耗大,免疫力相对较弱,特别是人在大量饮水后,胃酸的酸度降低,病原体容易乘虚而入,尤其是喝生水后,更容易腹泻、呕吐,得胃肠疾病。夏秋季节,瓜果大量上市,人们吃了不洁的瓜果也容易诱发急性胃肠炎。

应对攻略:

1.注意饮水卫生。饮用的水要煮沸,不喝生水;进餐或运动后不要立即喝冰冻的水或饮料。

2.不要吃腐烂变质的水果、蔬菜。生食瓜果蔬菜一定要洗净;不吃不干净的食物,不要吃包装破损、过期变质的,尽量不要到卫生条件差的街头摊点就餐,尽量在外少吃凉拌菜和肉类烧烤食物和街边小摊的食物。

3.提高自身抗病能力。充足的睡眠和丰富的营养有助于增强体力,加强户外锻炼可增强免疫力,提高抗病能力。如发生腹泻及时就诊。

老人孩子提防空调病

空调作为酷暑天的“标配”,也成为城市人的“续命神器”。但是,很多人却不知道,打开空调,看似很快凉爽了,却容易得上空调病。由于在相对密闭的房间开空调,空气流动性差、与室外温差大,老人、儿童和妇女容易患表现为畏冷不适、四肢肌肉关节酸痛、头痛、腰痛等的空调病,严重的还可引起口眼歪斜。频繁进出空调房,身体忽冷忽热,也会造成人体内部的自动调节体温功能紊乱,容易造成诸如感冒、咳嗽、喉咙痛等不适。

应对攻略:

1.小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意少开空调。即使开空调,温度以26℃以上为宜,保证室内外温差别超过7℃。

2.让空调风往上吹,避免直吹身体,还要注意颈、背、腹、腰、腿等部位的保暖。

饮食

苦味食物可健脾祛湿

长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相应,而脾最恶湿喜燥,暑湿对脾非常不利,所以此时养生重在健脾祛湿。平时宜吃苦味食物,因为苦味食物不仅清热,还能解热祛暑消除疲劳,比如适当吃点苦瓜、苦荞麦等苦味食物,可开胃增进食欲。

荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等具有很好的清热解暑作用,扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,都是夏日食疗佳品。另外绿豆汤是家庭常食的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。

特别提醒:绿豆熬汤时,时间稍微长一些就绿色变成了红色。其实豆汤颜色越红,抗氧化能力反而越低。所以说豆汤颜色越绿,其解暑效果越好,清热解毒的作用也越强。因而在煮绿豆汤或粥的时候,时间一定不能够太长,避免绿豆中含有的维生素以及有机酸被破坏。

喝点养生粥祛暑健脾

中医食疗首推养生粥,根据大暑时节气候特点,可以选择薏米红小豆粥利湿、绿豆荷叶粥清暑、橘皮大枣粥化痰、莲子银耳粥养心安神等。也可冬瓜荷叶煲汤解暑除湿,苦瓜瘦肉汤清心除烦。推荐1款健脾祛湿的养生粥——薏米红豆粥。

准备薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克。将薏米、红豆等洗净,红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅,放入适量的水,文火炖3小时,根据个人口味加入冰糖,即可食用。

特别提醒:薏米有利水消肿、健脾祛湿、益胃补肺的功效。红豆有健脾祛湿、消水肿、润肠通便等好处。红豆跟薏米是非常好的祛湿搭配,对于湿气比较重的人、经常喜欢吃油腻食物的人,有助于体内排湿。

起居

睡懒觉反而更疲乏

中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好,晚睡的睡眠时间也不要超过11点。

特别提醒:午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。

舒缓运动更养生

大暑正处于“三伏天”,此时不宜进行长时间、高强度运动,宜选择低强度舒缓的运动项目,如散步、游泳、八段锦、太极拳等,宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行,注意避免运动后大汗淋漓,运动过后要补充水分,但应避免进食冷饮,否则容易出现腹痛、腹泻等症状。

特别提醒:大暑时节的酷热,让人容易心烦意乱、无精打采。因此,要做好精神调养,所谓“心静自然凉”,避免遇事急躁,避免生气恼怒,可多参加钓鱼、绘画、书法等活动,可以达到安定神志、调养心气的作用。

■文/河北青年报记者王珊

■编辑/皮雪雁

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